Luciene BitêncourtPsicóloga · CRP 04/53665
Material psicológico gratuito

Respirar
por dentro

Um guia prático para compreender a ansiedade, atravessar momentos de alerta e recuperar direção com mais gentileza.

Baixar guia gratuito↓Conhecer o conteúdo
14 páginasExercícios preenchíveisReferências institucionais
Capa do guia Respirar por dentro
100%gratuito

Informação acessível para transformar o “preciso controlar tudo” em “posso observar, escolher e dar um passo possível”.

Um cuidado que cabe na vida real

Você não precisa enfrentar a ansiedade sem um mapa.

O material reúne psicoeducação e propostas práticas para você reconhecer padrões e experimentar respostas mais flexíveis, sempre respeitando seu ritmo.

01

Compreender o ciclo

Diferencie situação, interpretação, sensações, emoções e respostas que mantêm o estado de alerta.

02

Regular o momento

Use um roteiro curto de orientação, apoio corporal e expiração confortável durante ondas de ansiedade.

03

Retomar autonomia

Transforme preocupação repetitiva e evitação em passos graduais, realistas e coerentes com seus valores.

04

Construir continuidade

Preencha mapas, uma escada de aproximação, um plano de sete dias e seu roteiro pessoal de apoio.

Este guia pode apoiar você

Nos dias em que o alerta parece ocupar espaço demais.

Ele não promete eliminar emoções. A proposta é ampliar compreensão, presença e escolha - recursos que também podem enriquecer seu processo terapêutico.

Quero meu guia →
01Quando a mente não para de prever problemas
02Quando o corpo entra em alerta rapidamente
03Quando evitar parece ser a única saída
04Quando você quer se preparar para a psicoterapia
Como aproveitar melhor

Comece pequeno. Observe com curiosidade.

1

Escolha uma página

Você não precisa concluir o material de uma vez.

2

Experimente uma proposta

Use a estratégia como convite, não como obrigação.

3

Leve suas observações

Compartilhe padrões e dúvidas com seu profissional de saúde.

LB
Responsabilidade e acolhimento

Conteúdo psicológico com linguagem humana.

Material elaborado por Luciene Bitêncourt, psicóloga - CRP 04/53665, com foco em informação clara, autonomia e cuidado ético. Atendimento psicológico presencial em Ponte Nova - MG e online.

Conhecer o atendimento
Seu cuidado pode começar hoje

Baixe, guarde e volte sempre que precisar.

O guia é gratuito e foi criado para apoiar o seu próximo passo.

Baixar agora↓